Metaanalyse zeigt: Omega-3-Fettsäuren können kognitive Funktionen verbessern – spürbare Effekte nach 6-monatiger regelmäßiger Supplementierung

Eine im Jahr 2025 von Shahinfar et al. publizierte Auswertung von 58 Studien zeigt, dass die regelmäßige Einnahme von langkettigen Omega-3-Fettsäuren die geistige Leistungsfähigkeit messbar verbessern kann – vor allem das Gedächtnis, das räumliche Denken sowie die Verarbeitungsgeschwindigkeit. Die Effekte treten jedoch erst nach längerer Einnahmezeit auf und sind am stärksten bei einer Dauer von 6 bis 12 Monaten.

Hintergrund

Forschende analysierten die Ergebnisse von 58 Studien mit Menschen unterschiedlichen Alters. Ziel war es, herauszufinden, in welchen Bereichen des Denkens Omega-3-Fettsäuren in welcher Zufuhrmenge messbare Vorteile bringen. Bewertet wurden u. a. Aufmerksamkeit, Gedächtnis, exekutive Funktionen (z. B. Planung, Konzentration) sowie räumliches Denken und die allgemeine kognitive Leistungsfähigkeit.

Überblick über die Ergebnisse

Jede tägliche Omega-3-Supplementierung zeigte eine signifikante Verbesserung insbesondere beim Kurzzeitgedächtnis, der Wahrnehmungsgeschwindigkeit sowie beim räumlich-visuellen Denken.   Geringe Verbesserungen wurden festgestellt bei der Aufmerksamkeit, der Sprache sowie allgemeinen kognitiven Fähigkeiten.  

Verbesserungen bei der Gedächtnisleistung wurden insbesondere bei einer täglichen Zufuhr von 1.000 – 1.500 mg Omega-3-Fettsäuren gesehen. Zuwächse beim räumlichen Denken und der Wahrnehmungsgeschwindigkeit waren vor allem bei kürzerer Studiendauer (bis 1 Jahr) festzustellen. Nur leichte Effekte zeigten sich für die Aufmerksamkeit und diese waren verknüpft mit eher kurzfristiger Supplementierung unter 6 Monaten.

Laut den Forschenden braucht es mindestens 6 Monate kontinuierlicher Einnahme, um einen messbaren Nutzen zu erzielen. Nach etwa einem Jahr scheint der Effekt ausgereizt, ohne dass sich die Ergebnisse weiter verbessern – die Leistungssteigerung bleibt jedoch erhalten.

Je länger die Teilnehmenden Omega-3 einnahmen, desto stärker fiel der Nutzen aus. Nach rund einem Jahr erreichten die Effekte ihren Höhepunkt und blieben anschließend stabil.

Fazit

Omega-3-Fettsäuren können einen spürbaren Beitrag zur geistigen Fitness leisten – insbesondere beim Gedächtnis und beim schnellen Denken. Die Wirkung ist nicht spektakulär, aber eindeutig positiv. Wer über mehrere Monate hinweg regelmäßig Omega-3-Fettsäuren einnimmt, kann seine kognitive Leistungsfähigkeit langfristig unterstützen. Laut der Analyse liegt die optimale Dosierung von Omega-3-Supplementierung, die mit den beständigsten und deutlichsten Effekten verbunden war, zwischen 1.000 und 2.500 mg pro Tag. Bei diesen Zufuhrmengen wurden keine nachteiligen Effekte beschrieben. Die Autoren weisen darauf hin, dass weitere randomisierte Studien mit langer Beobachtungszeit notwendig sind, um die gefundenen Effekte zu bestätigen.

Quelle: Shahinfar H., Yazdian Z, Avini N A, Torabinasab K, Shab-Bidar S. (2025): A systematic review and dose response meta analysis of Omega 3 supplementation on cognitive function. Scientific Reports 15: 30610. URL: https://www.nature.com/articles/s41598-025-16129-8 (letzter Zugriff am 24.02.2026)